基础数据
机耕道/石阶登山道/村庄小道
终点：鼓岭梅园停车场
（路线剖面分析图）
路段练习分析
0-0.54km机耕道，爬坡前的缓坡路段，在刚开始上坡时，身体还没有适应爬升的动作，这时候我们需要调整呼吸、放慢脚步，保持小步上山，可以缩短腿部肌肉每一步的运动时间，有利于维持身体平衡。
0.54-1.33km爬升机耕道，开始进入上坡爬升的路段，爬升的海拔达到323m，这一段上坡的路段比较陡峭，小的步伐前进，可以让我们的身体更加协调。变换腿部姿势可以使用到各个不同部位的肌肉，使其它肌肉得到放松。
1.33-2.41km石阶登山道：近1.2公里的连续石阶登山道，累计爬升海拔达616米，是锻炼心肺功能和耐力的好机会。这一段路适合练习徒步呼吸和徒步脚步，尽量要调整呼吸、减小步幅，在身体适应节奏后，匀速地向上攀爬。坡比较急，即便放慢节奏，我们也往往还是气喘吁吁，此时切记不要停下，而是要放慢速度继续前行，通过持续的血液循环、汗水排放以及内啡肽的参与，让我们恢复元气。
2.41-3.43km村道：进入这段村道，是连接鼓岭风景区的路段，这条道路比较宽广，可以提高步幅步频，全脚掌着地可以有效地缓冲身体和负重带来的向下冲击力。
路线难度系数
附加难度1：温度（温度＞30℃，难度系数增加到3）
附加难度2：湿度（湿度增加导致地面略微湿滑，路况难度系数上升到3）
对应星级：★★☆☆☆
对应级别：小龄
天气建议：晴天/多云/阴天
路线见闻
01 戚继光抗倭
南洋古道高处的尽头，有一座古城墙，乃明朝名将戚继光于明嘉靖四十二年(1563年）在此设立要塞，建立军寨，距今已经有四百多年的历史，牛头崖戚继光山寨由此而来。今石砌的寨墙基石仍在，使人能领略当年戚家军保家卫国的风采。
路线设计
（二）推荐游戏及游戏区域
● 古道的高点—牛头寨，小树林可以作为午餐点和游戏区。
● 终点鼓岭梅园开阔区域可以做游戏。
● 古道由石阶登山道组成，天气比较潮湿的时候，道路会有点湿滑，注意脚下的路况、不要打闹。放慢速度、避开有青苔的地方，控制好身体的协调。
路线画册
