闲暇时长老们也好奇，为啥徒步就这么招人喜欢呢？

疫情三年，我们都更感受到身体健康的重要性。

长老们阳过一轮，更是亲身感受到长期徒步带来的益处，也让我们想更科学地理解为什么徒步对身体健康有益。

本 文 目 录

A、如何运动有益健康；

B、期待你如成长画像所述；

C、什么是右满舵徒步成长课？（查看课程直接拉到C位）

免疫系统遍布人体，是防卫病原体入侵最有效的武器，它能发现并清除异物、外来病原微生物等引起内环境波动的因素。

如何长期持续保持免疫系统功能是保证健康生活的重要基础。

平衡免疫系统需要多种条件的交互作用，如，运动、膳食、营养补充和睡眠等。

常识上，我们都默认，运动锻炼能够有效提高人体免疫力和抵抗力。

但真的可以如此一概而论吗？

运动提高免疫力到底是怎么发生的？有哪些要注意避免的误区？如何才是有益健康的科学运动呢？

持续有规律的运动能增强免疫力

研究表明，运动锻炼提高免疫力并不是一蹴而就的，长期规律性的有氧运动是保持和提高免疫系统功能的关键。

规律性的有氧运动不仅可以改善自主神经平衡，提高副交感神经兴奋性，改善睡眠质量，还可以减少对人体有害的自由基的生成，有利于人体免疫系统功能的正常发挥。

右满舵徒步课一学期八天，隔周进行

周期性指以年季月周日等时间单位为周期，各周期间进行运动锻炼时保持一定的规律性。

因为人体的生物适应性规律需要经过刺激→恢复→适应→提高的一个过程，未能持续周期性的坚持锻炼就意味着存在免疫力失衡的风险，反而不利于免疫力的恢复与提升。

最近右满舵还分享过教授妈妈的一篇文章，《如果终有一羊，我希望平时为免疫系统存够粮草》（点击下图可以查看），介绍了户外运动和提升免疫力的维生素D之间的关系，也非常强调这不是短期能实现的，需要长期持续的累积。

查阅到这些资料，我们惊喜发现，右满舵以持续运动为出发点设计的一学期八次课、隔周一天徒步的方式，竟完美契合了持续有规律的有氧运动的标准。

而且常年来右满舵徒步课复购率平均达到75%，大部分孩子都是从小阶一路走到高阶，再走遍高阶多个主题，也就是从幼儿园大班走到小学六年级。这样的数据背后，是家长们用实打实的缴费在点赞认同“持续有规律的徒步运动对孩子身体免疫力有正面影响”。

适合的运动量才有益健康

要注意，过度的运动适得其反，会抑制免疫系统功能。

研究表明，运动强度过大，会造成血液粘度增高，红细胞变形性明显下降，红细胞渗透脆性增加，就会导致红细胞破坏数量增多，也会降低红细胞对免疫T细胞生长、存活的调控作用，从而影响正常免疫机能。这样的结果甚至是让各种致病因子尤其是病毒会轻易的进入宿主体内，使人体时常受到感染性疾病的困扰。

适合的运动量因人而异，同一个人在不同时期的适合运动量也是不同的。

如何判断什么是适合的运动量呢？除了测量运动脉率和心脏回复率等方法，还可以通过自己的感受来判断。如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，第二天还没有消除，甚至出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。

每学期课程结束，长老会给继续参加的孩子建议接下来适合的阶，有的孩子会升阶，有的孩子会留在原有的阶，都是为了给孩子提供更适合他们需要的挑战。

每个学期的前两次课，长老还会观察孩子徒步中的身体反应，如果发现孩子不适合现在所在的阶，会及时和家长沟通向下或向上调整阶。

另外，每次徒步课后，长老还会发送徒步课反馈表给家长，收集孩子徒步回去后的身体反应、情绪反应等，更完整的了解当前徒步课是否适合支持孩子。

徒步课后向家长了解孩子的身体和情绪反应

快乐的运动双倍有益健康

运动有益身体健康，其中还有一个重要的原因，是运动时人会产生正向的情绪感受，比如专注带来的心流体验、努力后达成目标带来的成就感，还有集体运动项目通过团队氛围增加了愉悦性，等等，这些情绪感受都对人体免疫系统有积极影响。

以上情绪感受，也都是右满舵徒步课中不断在发生的。

说一个好笑的真实故事。

右满舵徒步体验课上，家长和长老聊天说，之前自己带着孩子也是爬同一条路线，就爸爸和孩子两个人，结果孩子回家后一个星期不跟爸爸说话，因为感觉徒步太累了，生气爸爸虐他。但是体验课上，因为和同龄伙伴一起徒步，孩子一路有说有笑，徒步休息的时候也都在玩，根本不觉得累。

这就是集体运动的魅力。

徒步休息时间的集体游戏

还不止，徒步课行走在自然山水间，树木花草的蓬勃生机、自然美感让人积极又平静，丰富多样的自然空间更是孩子们游戏灵感的宝库，它们一起守护着孩子的快乐童年。

小龄班，学习安全行走

课程设计特点：轻量级徒步，舒展身体活力，在徒步之上，重点培养孩子理解必备的安全经验，发展安全意识。

不超过带队长老

2、户外道路行走经验：观察道路两边，如果走在边缘，不小心脚踩空，会发生什么？为了更安全，应该注意走在路中间；如果是窄路，必须一个一个通行。

一个一个通过窄路

3、上下台阶经验：面对台阶，请孩子想象，如果走在上面台阶的人没站稳或者摔倒了，下面台阶的人会受到什么影响？为了避免我们叠罗汉或是变成多米诺骨牌，每个人要隔开一段距离。

前后间隔，找“安全距离”的感觉

下坡时降低重心

初阶班，学习照顾自己

选择安全的地形，来一场扔石头大赛

像这样的场景，就要注意提醒

每次很热的时候不能直接玩水，要休息一下才能接触山上的泉水

这样的背包带太长，可以调整得更加的科学

中阶班，升级户外经验

更难的攀爬，来挑战吧

跳跃，突破

水库边风力大，冲锋衣可以有效挡风保暖

小口喝水

清楚自己的包里有什么

进阶班，升级能力 & 探索兴趣

1、对体能和灵活性等徒步能力的提升练习。

灌木穿越

2、登山杖的安全和正确使用：登山杖的作用是将体重分散到手臂，减轻腿部和膝盖负担。行走在平路、上坡、下坡时，登山杖的长度及时调整，以手肘为支点，保持握住登山杖的将前臂和上臂成90度。登山杖使用时，保持杖尖接触地面，不要挥舞。

徒步中正确使用登山杖

3、夜行是进阶班中的独特设计，孩子们对夜行总是情有独钟。

我们在上山，太阳在下山，和最美的晚霞相遇

万家灯火的风景尽收眼底

高阶&定制班，花样主题

具体课程目标：

1、学习使用岩石放大镜、地质锤、标本袋等工具。

2、学习岩石的野外观察和工作方法。

3、了解三大岩类之间的转化；1-3类岩石组合的解析。

在海边观察侵入岩

学习使用地质放大镜观察岩石

探洞

三大岩类介绍

课程设计特点：将“大户外”的概念引入，孩子们可以体验到不同种类的户外主题活动，在徒步中开展更具多元化的山野探索，以本地地理联系福州乡土风物，露营技术是延长你在荒野停留时间的必备技能，水上运动延展了你对地球七分海洋的认知，SRT单绳技术则让你离开地面，看到更高的世界。

户外绳结学习

露营体验

帆船体验

SRT单绳上升体验

1、在衣、食方面掌握科学的户外穿搭方法和合理的食物准备、消耗；

2、在住的方面利用野外植物搭建一个简易的庇护所，可遮挡小雨级别；

3、在行的方面手持指北针和地图，和同伴一起寻找正确的方向，轮流带领大家完成一次户外徒步；

4、在水火方面，模拟野外水的过滤净化实验，掌握最常用的打火石生火方法；

5、安全主题中，大家获得医疗包，模拟创伤处理和担架快速制作；

6、在应急能力方面，学习急救绳结，并在实际徒步中应用；学习用矿泉水瓶和木棍，把它们组合在一起，到湖中进行扎筏泅渡。

学习野外急救技能

生态多样性主题将采用“5+1”的右满舵高阶课程方案。

5次课程会山海兼具、富有差异，尽可能的让大家接触到不同的物种；

1次两天一夜营队前往戴云山脉区域的物种多样性课程，深入山脉腹地，调查福建省本土最有趣的生灵；

本学期将采用博物笔记、思维导图、演讲辩论的方式来演进我们的课程知识。

大自然中的生物多样性

小组合作，以笔记、演讲等方式呈现学习结果

课程设计特点：以福州周边具有典型季节植被的山区为探索区域，四季是观察所需的时间跨度，课程中反复实践【观察-假设-实验-研究】的科学思考方式，目标是为孩子打开更细微的观察之眼，惊奇发现树的形状、叶的序列、果的结构都充满奇妙和智慧。

1、通过自然观察、自然笔记的练习，探索大自然中隐藏的规律和智慧，尤其是【结构和功能】之间的联系，比如种子的造型与传播方式的关系，比如叶序的不同排列与光合作用的关系；

2、反复练习【观察-推理-验证】的科学思维，练习设计实验进行分析推理；

3、课程聚焦在【仿生学】主线，了解人类的发明如何受到自然的启发，尝试练习向大自然学设计的【仿生学】思维。

观察大树“公寓”的生物多样性

观察叶序

观察笔记

想更详细了解右满舵徒步成长课的理念和设计，可以点击链接阅读：

最好的设计，都是在为未来写故事 ▏右满舵2022年春季徒步成长课发布

（这篇呈现了我们的成长经历数据）

要徒步，还要更进一步 ▏右满舵2021年秋季徒步成长课发布 

（这篇中我们的徒步架构已经十分完善）

扎实沉淀，以自然界的神奇和力量滋养成长 ▏右满舵2020年秋季徒步成长课发布

（这篇主要表达课程设计理念）

徒步中的Q&A | 右满舵徒步成长课

（这篇主要答疑关于徒步课的常见问题）

1、根据孩子适合的年龄和运动能力选阶，具体年龄建议参见【一张图看懂徒步成长课】，有不确定都可以咨询小YO君；新学期徒步前两次课，长老也会特别观察孩子是否适合当前阶段，如果有需要调整，会主动和家长沟通调班。

各阶班级安排表

3、正式报名，须填写报名表，请务必认真阅读【请假规则】，有疑问都可以联系小YO君。

如需咨询：小YO君 185 0690 6330（微信同）

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